시간 외 압력, 스트레스 관리하기

 

시간 외 압력, 즉 업무 시간 이후에도 지속되는 스트레스와 요구는 많은 직장인들이 직면하는 공통적인 문제입니다. 이러한 압력은 근로자의 웰빙을 해치고, 일과 삶의 균형을 파괴할 수 있습니다.

이러한 압력에 효과적으로 대처하는 전략을 배운다면, 더 건강하고 조화로운 삶을 영위할 수 있습니다.

이제 시간 외 압력을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 우선순위 재정립

업무와 개인 생활에서 가장 중요한 것이 무엇인지 식별해야 합니다.

이를 통해, 시간과 에너지를 어디에 집중해야 할지 결정할 수 있습니다.

또한, 모든 요청이나 기회에 '예'라고 말할 필요는 없습니다.

자신의 우선순위에 맞지 않는 요청에는 거절할 수 있는 용기를 가져야 합니다.

2. 명확한 경계 설정

업무 시간과 개인 시간을 명확히 구분하세요.

업무 시간 이후에는 업무 관련 통화나 이메일을 확인하지 않도록 해야 합니다.

직장에서 실행하기에 어려운 점은 분명 있겠지만,

업무와 개인 시간을 구분하는 태도를 확실하게 해야 합니다.

다만 일을 할 때는 자신의 업무 시간과 가용성에 대해 동료들과 소통하여,

서로의 경계를 존중하도록 하세요.

3. 스트레스 관리 기술 활용

깊은 호흡, 명상, 요가와 같은 기법을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고, 일과 삶의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

점심시간이라도 가볍게 햇빛을 쬐며 회사 근처를 걷는 것도 도움이 됩니다.

4. 시간 관리 기술 개선

해야 할 일 목록을 작성하고, 각 업무에 우선순위를 매겨보세요.

이는 업무를 보다 효율적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

스마트폰에서 할 일을 관리하는 앱을 활용하는 것도 좋습니다.

특정 업무에 집중할 수 있는 시간 블록을 설정하세요.

이는 집중력을 높이고, 업무 효율성을 개선합니다.

5. 지원 체계 구축

가족, 친구, 동료와 같은 지원 체계를 구축하고,

필요할 때 도움을 요청하세요.

그래도 스트레스가 관리하기 어려울 정도로 심각하다면,

전문가의 도움을 받는 것을 고려하세요.

심리전문가의 상담을 받는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

6. 자기 관리

정기적인 휴식과 충분한 수면은 스트레스를 관리하고,

업무 효율성을 높이는 데 필수적입니다.

조금씩이라도 시간을 내서,

취미와 관심사를 탐구하는 것은 업무 외 시간에 대한 만족감을 높일 수 있습니다.

 

시간 외 압력에 대처하는 것은 쉬운 일이 아닐 수 있지만,

위에서 제시된 전략들을 통해 이를 관리하는 데 필요한 기술을 개발할 수 있습니다.

자신의 우선순위를 명확히 하고, 건강한 경계를 설정하여,

일과 삶의 균형을 찾고, 전반적인 삶의 질을 개선할 수 있을 것입니다.